34张拉筋图，哪里不舒服就拉哪里快学起来

运动的方式有很多种，而拉筋是每个运动的基础，不管是在运动前还运动后，都需要拉拉筋放鬆全身肌肉，减少运动伤害。

伸展运动的好处有很多，除了放鬆肌肉，还能增加肌肉的血液循环，让肌肉维持良好的体态。

拉伸的好处和作用？

1、缓解肌肉紧张，让身体更加放鬆。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受 压力)。

5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

不过你知道你拉筋是动到哪个部位的肌肉吗？

下面这34张图来告诉你，什幺样的姿势动到哪里的肌肉，记得别做错啰！

着来练习，来拉伸。有没有棒棒哒？

1、骆驼式

锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位：大腿内收肌

3、青蛙式

锻炼部位：大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位：大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位：大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位：前臂伸直肌

7、颈部侧曲

锻炼部位：胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位：胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸

锻炼部位：胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌

11、髋屈肌伸展

锻炼部位：腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位： 前臂伸肌

13、横向肩部伸展

锻炼部位：侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位：斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位：背阔肌

16、阔背肌伸展（墙壁辅助）

锻炼部位： 背阔肌

17、婴儿式

锻炼部位：背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉

锻炼部位：腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位：腘绳肌和小腿

21、单腿前曲

锻炼部位：腘绳肌

22、阔背肌伸展（墙壁辅助）

锻炼部位：臀肌

23、坐半王鸽式

锻炼部位：臀肌

24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）

锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲（墙壁辅助）

锻炼部位： 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位：臀肌和腹外斜肌

27、侧曲（棍子辅助）

锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式

锻炼部位：腹外斜肌

29、胸部拉伸（墙壁辅助）

锻炼部位：胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位：胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体

锻炼部位：胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位：肩胛下肌

33、下犬式变体（墙壁辅助）

锻炼部位：胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

锻炼部位：胸大肌

▲ 建议大家收藏，可以经常回顾哟~

是不是非常的简单明了呢？

每个伸展运动所动到的部位都不同，想要锻鍊身体的人

不妨针对某个动作做训练，增强肌肉的强度，维持良好的体态！

快把这些清晰的伸展运动图

运动非常健康，但拉筋对于运动 也是必不可少，为了良好的体态，一起「拉筋」吧！

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