膝盖不好，上下楼梯会疼，专家教你一个动作，帮助膝盖血液循环！

上了年纪以后，膝盖关节的毛病越来越多，走路也变得越来越不利索了！人为什幺会膝盖痛？膝盖为什幺会磨损？积液和水肿是怎幺来的？平白无故怎幺会出现这些东西？看完这篇文章就知道了，学会一个动作，每天做一次，膝关节没毛病，90岁还健步如飞！一起来看看吧。

膝盖，是人体最大最複杂的关节，同时，我们的膝盖也很脆弱。它承受着全身的重量，不断增加的体重、不恰当的健身方式等，都会让它不堪重负，出现各种毛病或疼痛。

那幺，膝盖疼怎幺办呢？今天国家体育总局黄光民为大家推荐一个动作，让膝盖用到90岁都不疼！

黄光民：运动医学研究所主任医师

体育总局专家1个动作，每天做2次，膝盖用到90岁都不疼！

最近收到很多的朋友提问，膝盖不好，上下楼梯会疼有什幺办法吗？

当然有啦！体育专家黄光民教您几个在活动的过程中，膝盖基本上不活动的动作，又能够锻炼到大腿的肌肉，让您的膝盖的疼痛得到缓解。

✿直腿抬高的做法：

儘量把腿抬高，这样感觉整个大腿都紧绷绷的，一分钟坚持下来以后，就换另外一边腿，再提起来抬高。

当您感觉这个动作比较轻鬆的时候，您可以在你的脚背的部位，绑上一个沙袋再提高，这个既不会影响到您的膝盖，又可以锻炼到大腿的肌肉，帮助膝盖有一个血液循环的感觉。

✿站桩的做法：

以这个凳子为高来练站桩，坐在那里起来，离开椅面就行了。

站着不动，两个脚尖向前，不能外八字，也不能内八字，站在那里挺胸收腹不要弯腰。

休息十几秒再站起来，这样膝盖本身没有弯曲，没有负担，这样也是可以帮助，膝盖里面的劳损，一些伤病康复的过程是有好处的。

反复做两三次，每次站起来十秒钟，到半分钟左右，体力不支的时候，您再坐回去，来回做两三次，为一组就可以了。

生活中除了从运动方面来保护膝盖外，还可以从饮食、起居这些方面来保护膝盖，保护好膝盖，100岁还能健步如飞~

饮食

1、控制饭量

肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

英国《每日邮报》近日盘点出减肥功效最好的9种天然食物，它们是：苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂，可以适量多吃。

2、多吃含钙多的食物

补钙，可以有效地保护膝关节。

应以食补为基础，注意营养均衡，多吃乳製品（如鲜奶、优酪乳、乳酪）、豆製品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝蔔、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品。

起居

1、减少蹲和跪

从临床观察来看，膝关节疾病病人女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。

因此，要少做长期蹲跪的动作。别蹲着做家务或跪着擦地板。

喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。

在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

2、备一副护膝

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。

戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。

需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。

3、鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。

日常生活中，鞋跟以2～3釐米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

这几个非常简单的小动作和保养膝盖的小妙招，一定要记下来，长期坚持，90岁膝盖不疼，100岁还能健步如飞！

看完后，赶紧和好友们一起练练吧。